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Tips de entrenamiento (Sprint) |
| Por: Carlos Mondragón Patinador en la década de los 80's y 90's Padre y Entrenador de los hermanos Geancarlo y Hugo Mondragón Nava, tiene 10 años de experiencia como entrenador ha tomado varias clínicas y cursos entre ellas 1 con Chad Hedrick en Guadalajara, Jal. en el 2001 |
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La mayor parte de las carreras se define en los últimos metros, donde el sprint final por lo general define al ganador.
Usted puede ser el patinador más fuerte de México, pero si un velocista logra pegarse hasta los metros finales, probablemente será el velocista -no usted- quien se quede con el triunfo.
Es por eso que el cierre (sprint) es una parte muy importante de cualquier rutina de entrenamiento.
Para empezar:
Un verdadero entrenamiento de sprint puede tomar tres horas o
más. Pero si no tiene tanto tiempo, no debe preocuparse. Puede fraccionarlo en
varios días.
La llave para los entrenamientos de sprint esta en la recuperación, recuperarse
completamente entre cada sprint es importante de modo que pueda ir al 100 % en
cada sprint, para que sus músculos se acostumbren a ir rápido.
Práctica de sprint:
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Estiramiento |
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Calentamiento (5 minutos patinaje tranquilo) |
| 5 sprint de 100 metros |
| 4 sprint de 200 metros |
| 3 sprint de 300 metros |
| 2 sprint de 500 metros |
| 1 sprint de 1000 metros |
| Enfriamiento (5 minutos patinaje tranquilo) |
| Estiramiento final |
Paso lento durante los principios de un sprint (salidas
lanzadas). En medio cada sprint, permita que su ritmo cardiaco vuelva a su
estado de reposo. Esto tomará de dos a cinco minutos, dependiendo de su edad y
acondicionamiento. Esto quiere decir que pasará más tiempo descansando (descanso
activo) que sprinteando. Pero pocas sesiones después, necesita menos tiempo para
recuperarse.
Fraccionelo:
Si no tiene el tiempo para un entrenamiento de sprint completo, fraccionelo en dos partes. Haga los sprint de 100m y 200m durante el primer día; haga un entrenamiento de fondo para el segundo dia; y el resto de los sprint para el tercer día.
Realizar entrenamientos de sprint:
-Una vez cada dos semanas durante la pretemporada (Julio-septiembre)
-Una vez a la semana previo a la temporada de competencias
-Cada 48 horas durante la temporada de carreras
Si usted corre más con frecuencia en la pretemporada, ajuste su calendario en
consecuencia.
